一年一度的體育中考季又快到了。為了在考試中取得好成績(jī)，不少學(xué)生開始突擊體育訓(xùn)練，但由于一下子運(yùn)動(dòng)量過大，或者不注意方式方法，造成運(yùn)動(dòng)損傷去醫(yī)院就診的有不少。“考前訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，保持良好的、進(jìn)階式的鍛煉，一點(diǎn)點(diǎn)增加身體承受負(fù)荷的能力和抗疲勞能力，千萬不要臨時(shí)抱佛腳，突擊式運(yùn)動(dòng)。”銀川市中醫(yī)醫(yī)院骨傷一科主任、主任醫(yī)師郭建斌提醒。

男孩每天跳繩3000個(gè)3個(gè)月后腳骨折了

初三學(xué)生林林(化名)，從小到大，最害怕上的就是體育課，體育考試成績(jī)也一般。為了備戰(zhàn)中考體育考試，3個(gè)月前，媽媽要求他每天在家跳繩3000個(gè)。“因?yàn)楹⒆颖容^胖，我想讓他多練練跳繩，能在考試中取得好成績(jī)，還能減減肥。”就這樣，在媽媽的監(jiān)督下，林林堅(jiān)持跳了3個(gè)月。這一天，林林跳繩跳到一半時(shí)，忽然覺得左腳前腳掌疼痛、使不上勁，他就停下來了，也沒在意。沒想到第二天一起床，左腳疼得無法著地。林林被媽媽帶著，一瘸一拐地來到銀川市中醫(yī)醫(yī)院骨傷科門診就診。拍了X光片后，被診斷左腳前腳掌跖骨疲勞性骨折，需要帶上支具固定住腳，兩個(gè)月內(nèi)不能活動(dòng)。

“一天跳3000個(gè)，運(yùn)動(dòng)量也不算特別大，怎么腳就骨折了?”林林媽覺得不可思議。

突擊練跳繩腳掌腳跟易受傷

“我在門診上也注意到，每到中考前一段時(shí)間，學(xué)生突擊練習(xí)跳繩后，出現(xiàn)慢性跟腱炎、前腳掌跖骨疲勞性骨折等運(yùn)動(dòng)傷的并不少見。”郭主任介紹。

“跳繩時(shí)，如果沒有依照循序漸進(jìn)的原則，持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，或者跳繩的動(dòng)作和姿勢(shì)存在問題，就有可能使前腳掌受沖擊而引起跖骨方面的損傷，導(dǎo)致炎癥和傷痛。如果持續(xù)承受壓力也可能會(huì)造成跖骨疲勞性骨折，出現(xiàn)持續(xù)尖銳的疼痛。”郭主任分析說。

跟腱是小腿連接足跟的一條很結(jié)實(shí)、繃得很緊的肌腱，它是我們奔跑跳躍的基礎(chǔ)。如果使用得過度，甚至于暴力作用，就會(huì)讓跟腱受到不同程度的損傷，從而引起跟腱發(fā)炎，表現(xiàn)出小腿后方足跟上方的疼痛，這就是跟腱炎。通常，體重越大的人，跳繩落地的時(shí)候?qū)Ω斓臎_擊就越大，跟腱損傷的幾率也會(huì)更高。

跟腱炎的常規(guī)治療，一般先采用傳統(tǒng)保守治療，通常有冰敷、外用抗炎止痛藥、理療等。

練長(zhǎng)跑護(hù)好膝關(guān)節(jié)

不少青少年，大量長(zhǎng)跑后出現(xiàn)腿疼，家長(zhǎng)認(rèn)為“忍一忍就好”，等孩子疼了好幾天才就醫(yī)，最終確診為膝關(guān)節(jié)滑膜炎。

“前段時(shí)間我接診了一個(gè)15歲的男孩，就是大量長(zhǎng)跑練習(xí)后，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)腫脹，走路疼痛，下蹲受限。經(jīng)過各項(xiàng)檢查，最后被診斷為膝關(guān)節(jié)滑膜炎。”郭主任提到這樣一個(gè)案例。

記者了解到，跑步看似簡(jiǎn)單，但如果動(dòng)作不規(guī)范，或者過量了，很容易產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，其中膝關(guān)節(jié)滑膜炎是比較常見的慢性損傷。

“滑膜是附著在關(guān)節(jié)軟骨上的一種組織，它可以分泌少量滑液(關(guān)節(jié)液)，對(duì)關(guān)節(jié)面、軟骨進(jìn)行潤(rùn)滑滋養(yǎng)，防止關(guān)節(jié)因受損發(fā)生功能障礙。膝關(guān)節(jié)滑膜炎是一種無菌型炎癥，多由關(guān)節(jié)扭傷和多種關(guān)節(jié)內(nèi)損傷引起?；すδ墚惓?huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)液無法正常生成和吸收，從而令膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生積液，就會(huì)造成關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，或因關(guān)節(jié)積液導(dǎo)致關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限等。”郭主任進(jìn)一步解釋。

防運(yùn)動(dòng)損傷：突擊訓(xùn)練要不得

郭主任認(rèn)為，學(xué)生平時(shí)就要?jiǎng)悠饋恚e極鍛煉，千萬不要臨時(shí)抱佛腳，到初三了甚至是考前才匆匆忙忙備考。

從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度來說，中長(zhǎng)跑、跳繩等項(xiàng)目不是短期加大訓(xùn)練量就可以達(dá)標(biāo)的，想要突擊提高成績(jī)，突然加大訓(xùn)練量，可能會(huì)適得其反，增加運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生率。“比如訓(xùn)練跑1000米，不是一上來就每天跑1000米，要提前一兩個(gè)月，從300米開始，500米、800米、1000米，逐步地訓(xùn)練讓身體達(dá)到平穩(wěn)的狀態(tài)。”

提防疲勞性骨折

另外，青少年在運(yùn)動(dòng)后如果出現(xiàn)腿腳、關(guān)節(jié)疼痛等不適，可能提示你運(yùn)動(dòng)量過多了，一定要注意休息，不能再堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)了，避免形成疲勞性骨折。

“疲勞骨折是一種特殊類型的骨折，也稱為隱性骨折和訓(xùn)練性骨折。是由于連續(xù)、反復(fù)、多次的損傷，如長(zhǎng)期負(fù)重、跳躍、運(yùn)動(dòng)起步過猛等，如果骨骼的結(jié)構(gòu)不能夠承受逐漸增加的應(yīng)力，就會(huì)發(fā)生骨折。很多學(xué)生來就診時(shí)，都是疼痛數(shù)周或者數(shù)月，大多都出現(xiàn)骨痂了。”郭主任提醒說。

小貼士

運(yùn)動(dòng)前熱身正確的姿勢(shì)也重要

長(zhǎng)跑訓(xùn)練前，一定要進(jìn)行充分的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身后人體的肌肉靈活性、韌帶彈性、人體協(xié)調(diào)性都會(huì)改善或加強(qiáng)，可以避免很多運(yùn)動(dòng)損傷。跑后也要注意不能馬上放松癱倒在地，也要慢慢地做一些放松動(dòng)作，讓身體從高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)過渡到一個(gè)平靜的狀態(tài)。跑步時(shí)，頭部要保持端正，不要低頭跑，應(yīng)身體保持正直，肩部自然端起，保持放松姿勢(shì)。

練習(xí)跳繩前，可先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可作些放松活動(dòng)。選擇橡膠墊或土地上跳繩，切勿在水泥等硬地上長(zhǎng)時(shí)間跳繩。跳繩的過程中，切忌全腳掌或足跟先落地。(記者劉威)

關(guān)鍵詞： 運(yùn)動(dòng)損傷 考前訓(xùn)練 骨科醫(yī)生 循序漸進(jìn)