在隔離觀察期間，當(dāng)出現(xiàn)恐懼、焦慮等情緒時(shí)，如何應(yīng)對?重慶日報(bào)記者采訪了市心理衛(wèi)生協(xié)會兒童青少年心理健康專業(yè)委員會委員、“陽光心語”青年志愿者服務(wù)隊(duì)心理專家王寧，請他來支招。

“隔離時(shí)，人們因生活計(jì)劃被突然打斷會出現(xiàn)焦慮、煩躁等情緒。這是我們身體產(chǎn)生的一種應(yīng)急保護(hù)，是正常的。”對此，王寧建議，首先，通過思考來建立安全感。嘗試問自己，我現(xiàn)在是在一個(gè)安全的環(huán)境中嗎?房間里哪里會讓我感覺更安全呢?不斷尋找自己當(dāng)下正處于安全狀態(tài)的證據(jù)。

第二是尋找確定性。比如告訴自己，當(dāng)下的獨(dú)處環(huán)境，感染的概率更低。而且，飲食和住宿由政府統(tǒng)一解決，手機(jī)和電腦也是允許攜帶的，可以和家人通話或者進(jìn)行網(wǎng)絡(luò)學(xué)習(xí)。通過這些確定性的狀態(tài)建立安全感。

第三是分散注意力。保持運(yùn)動(dòng)，可以嘗試做3分鐘左右的腹式呼吸，呼吸的時(shí)候?qū)⒏觳卜旁谝魏?，慢且均勻地用鼻腔吸氣，嘴巴吐氣，這樣做可以改善情緒。此外，八段錦、瑜伽等都是很好的鞏固和維持情緒穩(wěn)定的方式。不要過度關(guān)注疫情，可以打電話給親人、朋友傾訴，宣泄情緒，增強(qiáng)信心。同時(shí)，也可以給自己制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃和作息規(guī)律，增加內(nèi)在的穩(wěn)定感。(記者 周松)

關(guān)鍵詞： 心理專家 緩解隔離焦慮 青年志愿者服務(wù)隊(duì) 心理健康