睡眠與疾病息息相關(guān)，長(zhǎng)期熬夜、失眠必然會(huì)帶來(lái)一系列的健康問(wèn)題。很多朋友在熬夜時(shí)都會(huì)有心前區(qū)隱隱不適、心慌胸悶的經(jīng)歷。這是因?yàn)榘疽辜せ罱桓猩窠?jīng)導(dǎo)致血壓增高、心率加快，損傷心臟所致。長(zhǎng)此以往，熬夜還會(huì)導(dǎo)致冠心病、高血壓、心律失常等心血管疾病。而男性朋友長(zhǎng)期熬夜、失眠還會(huì)影響性功能。有研究顯示，失眠患者發(fā)生陽(yáng)痿的概率為普通人的2.11倍，若失眠的同時(shí)還有其他合并癥，則陽(yáng)痿的患病風(fēng)險(xiǎn)更高。

失眠會(huì)影響男性睪酮(也就是雄激素)的分泌。睪酮的合成和分泌主要在睡眠期間完成。睪酮水平的穩(wěn)定依賴正常的睡眠結(jié)構(gòu)機(jī)制，如果連續(xù)一周每天睡眠少于5個(gè)小時(shí)，男性體內(nèi)的睪酮水平會(huì)明顯下降(降低10%～15%)，而維持睪酮濃度在高水平是保持男性“雄風(fēng)”的決定性因素。因此，睪酮水平下降，必定會(huì)導(dǎo)致勃起功能受損，引起陽(yáng)痿。

失眠可通過(guò)誘發(fā)高血壓而引起陽(yáng)痿。每天睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的慢性失眠患者發(fā)展為高血壓的概率為睡眠時(shí)間大于6小時(shí)者的3.8倍。而高血壓可導(dǎo)致細(xì)小血管病變，累及陰莖海綿體血管，使內(nèi)皮功能受損，最終發(fā)展為陽(yáng)痿。

失眠還會(huì)影響到男性正常的夜間勃起，從而導(dǎo)致陽(yáng)痿。在夜間睡眠期間，正常男性陰莖會(huì)有4～5次自發(fā)勃起。這些勃起可以為陰莖提供充足的供氧，對(duì)陰莖有保護(hù)和修復(fù)作用，而長(zhǎng)期失眠的患者沒(méi)有充足的睡眠，陰莖正常的夜間勃起會(huì)受到影響，久而久之對(duì)陰莖造成損傷，導(dǎo)致陽(yáng)痿。

睡眠不足危害這么大，如何調(diào)整睡眠，恢復(fù)健康呢?

1.避免白天睡眠過(guò)多：白天減少睡眠時(shí)間，午休時(shí)間控制在30分鐘以內(nèi)，避免深度睡眠。

2.睡前適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：選擇正確時(shí)間進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，例如在下午5～7點(diǎn)進(jìn)行慢跑、快走、游泳等。運(yùn)動(dòng)時(shí)，體溫會(huì)升高，并且會(huì)維持幾個(gè)小時(shí)，等我們身體涼下來(lái)，體溫下降就會(huì)增加睡眠驅(qū)動(dòng)。另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分泌很多激素，腺苷等積累起來(lái)也能誘發(fā)大腦困倦。

3.不要睡太晚：建議每天晚上11點(diǎn)30分前入睡。睡前避免使用電子產(chǎn)品，可以閱讀散文、詩(shī)集，避免因過(guò)度興奮而失去睡眠動(dòng)力。

4.睡前自我調(diào)整：睡前進(jìn)行冥想活動(dòng)，打八段錦或者是過(guò)一次滿意的性生活，可以放松身心，舒緩情緒，從而提高睡眠質(zhì)量。

關(guān)鍵詞： 恢復(fù)健康 睡眠不足 調(diào)整睡眠 長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響性功能